業務中3分ストレッチチャレンジ｜ウォーキングチャレンジ2週目に加える参加率の高さは運営ポイント

🧘なぜ「3分」で、なぜ「2週目」なのか

安全保健公団の「筋骨格系疾患予防に関する技術支援規定」（KOSHA GUIDE EG-1-2025）は、作業前のストレッチが関節の可動力と調整力を高め、負傷防止に役立ち、作業中・作業後のストレッチは作業で束ねられた筋肉をほぐし疲れます。同じ規定はストレッチ方法を各工程と作業に合わせて定めることこれが望ましいと付け加えます。事務所と現場の動作束を別に置く理由です。

3分は席で立ち上がってすぐに終わる長さです。工団の「作業前ストレッチ」資料のように部位別15秒前後の動作を6～8個選べば3分以内に入ります。会議や業務の流れを止めないため、「忙しくてできなかった」という理由が減ります。

2週目に貼る理由はアプリのインストールとサインアップがすでに終了した時点だからです。 1週目のウォーキングチャレンジで参​​加者が集まった場合は、2週目には新しいアプリや新しいアプリケーションなしでミッションを追加するだけです。ウォーキングは出退勤・ランチ、ストレッチは業務中なので時間帯も重ならない。

📅2週間の運営表の例

時間と動作は動作例です。交代勤務事業所は、調別開始時刻に合わせて通知時間を分けます。週末には歩くだけを続けるようにしておくと負担が少なくなります。

⏰参加率を高める運営ポイント5つ

時刻を決めてください— 「隙間にしてください」より「10時30分、午後3時」のように時刻を決めて通知を送れば参加が容易になります。通知フレーズには、今日のアクションの束を1行に入れます。

仕事中に参加を正式に許可する- お知らせに「業務時間中3分参加可能」を会社名で書いておくと気づくスタッフが減ります。参加を躊躇する従業員には、この一文が最も明白な許諾になります。

認証はチェックイン一度- 写真認証は顔とオフィスが一緒に撮られて負担になります。ストレッチは、アプリで完了ボタンを押すだけで認証されるように設計されています。

報酬は参加日数に基づいています- 「2週目10回中7回以上チェックイン」のように参加回数で決めます。柔軟性の測定や痛みの改善などの健康結果を補償基準としません。

リーダーが最初に起こる— チーム長に通知の時刻に合わせてチームと共に起きてほしいと事前にお願いしておいてください。会議開始前3分をストレッチで開く方法もあります。

🔒受け取る情報と受け取らない情報

健康に関する情報は、個人情報保護法第23条の機密情報です。チャレンジは参加を記録するプログラムなので、健康情報は必要ありません。ガイドには「不快な動作はスキップし、痛みが続く場合は保健管理者や医療スタッフに相談してください」という文章を必ず入れておいてください。

⚖️筋骨格系予防義務とは別に運営します

筋骨格系負担作業がある事業場は、産業安全保健基準に関する規則第657条により3年ごと（新設事業場は1年以内）有害要因調査を行い、第661条により有害要因、徴候と症状、正しい作業姿勢などを労働者に知らせなければなりません。ストレッチチャレンジはこの義務代わりにしない。

代わりに、2つのことを続けてください。有害要因調査や正しい作業姿勢教育を終えた後、その姿勢をチャレンジ動作束で繰り返すようにし、調査で負担が大きいものとして出てきた工程は現場用動作束を別にする方式です。

🛠️ナッツEAPはこのように設計します

1つのアプリでウォーキングとミッションを一緒に— ナッツEAPチャレンジは、歩数・位置スタンプチャレンジにストレッチするような実践ミッションと掲示板認証チャレンジを一緒に設計できます。 2週間のミッションも同じアプリ内ですぐに開きます。

期間は会社のスケジュールに合わせて- 1日から1年までの運営期間を定めることができ、歩く1週間+ストレッチ1週間のように短く分けた構成も可能です。

1：1フィジカルケアにつながる- 身体管理をより深く望む従業員のために訪れる運動処方士プログラムも運営します。ある地方公企業では、派遣相談結果報告書の提言に基づいて2026年9月3回目、39人に1人25分1：1 カスタム運動処方を進行しました。

結果は組織単位で— チーム別参加人数や参加日数分布のように、組織単位で結果を整理します。次回の通知の時刻とモーションバンドルを選ぶ基準となります。

📝そのまま書く案内例

💬運営してよく寄せられる質問

立って働く現場職もできますか？できます。ふくらはぎ・太もも・腰中心に縛り、作業開始前の照会時間に一緒にすれば別に時間を出さなくてもいいです。サテン材料も、作業前のストレッチを習慣にする方法を案内します。

歩く報酬とストレッチ報酬を別々に与えるべきですか？同じポイントで合算したり、2週目ミッション達成者にボーナスを加える方法が運営しやすいです。最初から2つの報酬システムを作成すると、ガイドが長くなります。

✅開始前のチェックリスト

• ☐お知らせ時刻を勤務グループ別に決めましたか？
• ☐お知らせに「業務時間中に参加可能」を会社名で書きましたか？
• ☐認証完了ボタンを一度に設計しましたか？
• ☐報酬基準が参加回数ですか？ （健康結果基準ではない）
• ☐痛み時に中断・相談案内文を入れましたか？

ストレッチチャレンジは短くて軽いですが、1日2回同じ時刻に体を動かす習慣を作ることに集中しています。ウォーキングチャレンジで集まった参加者に、次の注意理由をもう1つ渡してください。

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この記事の運営表とガイドは、ナッツEAPチャレンジの運用方法に基づいた実務例です。ストレッチは病気の診断や治療に代わるものではなく、痛みがある場合は動作を止め、保健管理者や医療スタッフに相談してください。法令確認基準日：2026.10.29。

産業安全保健基準に関する規則第657条(有害要因調査)・第661条(有害性等の周知) — 国家法令情報センター
個人情報保護法第23条(敏感情報の処理制限) — 国家法令情報センター
KOSHA GUIDE EG-1-2025 筋骨格系疾患予防に関する技術支援規定 — 安全衛生公団
作業前のストレッチ — 安全衛生公団筋骨格系疾患予防資料